Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie robię martwego ciągu - wiem, co robić, jaką trzymać postawę, ale po prostu taka pozycja nawet z samą sztangą powoduje straszny dyskomfort. Ktoś ogarnięty musiałby się mną zająć. Obecnie robię tylko na prostych nogach, nie schodzę tak nisko, więc umiem utrzymać poprawną postawę. A kręgosłup to akurat teraz trochę pobolewa, nie wiem, czemu w [...]
wszystko jasne tylko podaj mi jaka podkladke zastosowac? Czy wystarczy jakas listewka, deseczka grubosci 2-3 cm? 1,5-2 cm wystarczyc powinna za wysoka moze byc niewygodna najlepiej miec specjalne buty do przysiadow Jeszcze 2 kwestie i nie zawracam Ci glowy narazie: chodzi mi o kolejnosc treningow na poszczegolne partie. Czy ma leciec tak jak [...]
Adifek wracajac do programu. spoko,skoro jestes taki twardziel,to zlap np.prosta odmiane planu skroconego i pod koniec ktorejs sesji-dodaj te dwa cwiczenia z programu dla rehabilitanta,czyli prostowanie i uginanie(nawet w starym programie coucha Starra tak bylo) i juz. schemat programu przedstawilem tutaj: [...]
Witam serdecznie po tych 6 tygodniach chcialem opisac wrazenia i odczucia po twoim treningu Wodyn. Ogolnie trening super mi się podobal duzo nowych ćwiczeń było których wczesniej nie znalem i nie wykonywałem. Dużym plusem było także dla mnie to ze ilość dni i czasu sprzedzonego na siłownii była jak najmniejsza przy jak największej [...]
Po prostu dziwi mnie, że na klatkę na płaskiej dźwigasz niewiele więcej co na barki ;p Wydaje mi się, że póki masujesz to powinieneś wyrobić jak najwięcej siły, bo przyjdzie redukcja i znowu będzie mniej kg. Chociaż u mnie też to szło opornie. Nogi to był wyjątek, ale je akurat katowałem z kolegą tak, że Dorian mógłby się schować %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jęsli chodzi o diete to musisz zjadać około 300gram węglowodanów 120gram białka i jakieś 60 gram tłuszczy z posiłków. jedz 6 razy dziennie. (gotuj jedzenie do szkoły) diete uluż sobie za pomocą tego kalkulatora kalori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwicz najlepiej w poniedziałek środe i piątek. łącz dwie [...]
tak, trzeba podchodzic niejako indywidualnie do każdego treningu- z tym, ze pewne ramy trzeba koniecznie uwglądniać. sygnalizowalem to juz wlaściwie od pierwszej swojej wypowiedzi natomiast jesli chodzi o polaczenie grup antagonistycznych u mnie jest b. czesto stosowane; a klatka/plecy to najlepsze chyba połaczenie dla mnie- i nie schodzi wcale [...]
trening dzisiaj wieczorem - plecy i katowanie tego MC z ciężarem 70 kg. postaram się porobić różne kąty bo będę miał powtórzeń że ho ho;-) Nie wyobrażam sobie tego. Sorki. Pójdziesz na siłkę z notesem, kątomierzem i będziesz prowadził pamiętnik? :-D Nie możesz po prostu skupić się na 100% technice w każdym ciągu? Zrób ich 100, albo zrób tylko 5, [...]
Na duże partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na małe partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii A po za tym ankieta! Rób np. tak: klata: 3 ćwiczenia wyciskanie proste 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos 4x10 rozpiętki 4x10 triceps: wyciskanie francuskie 12-10-8-8 wyciskanie wąskie 12-10-8-6 Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu [...]
f1x czy ty w ogole znasz jaki kolwiek inny trening od zwyklego spilta bez supererii o żenująco malej intensywności? Wiesz że nie liczy się ilość serii, a czas treningu? Mozesz robic 12 serii na klate i trening bedzie nieefektywny bo za długi, a także mozesz robic 32 serie na klate i trening bedzie efektywny bo zmiescisz sie w 40 minutach (mowie tu [...]
[...] 3s - Wyciskanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Ćwiczenia będę zmieniał co jakiś czas, żeby nie popaść w rutynę. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-06-08 21:48:32 Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-06-08 [...]
na taki staż klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii łydki - 2 ćwiczenia po 3 serie - 6 serii
Masz kontuzje kręgosłupa i wykonujesz martwy ciąg....? coś tu jest zdecydowanie nie tak... Dobra genetykę, owszem masz, zdecydowanie. W takim wieku takie wyniki na sucho. Ale nie zmarnuj tego-dbaj o podstawy-dieta, dieta, dieta....regeneracja i potem dobra rozpiska treningowa. Z czasem dorzuć suplementy do diety, zresztą już teraz możesz dorzucić [...]
Dobra, ułożyłem coś: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko -skłony boczne -skręty tułowia w leżeniu UDA: -przysiady z gaśnicą -syzyfki KLATKA: -pompki na 3 taboretach -wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku -rozciąganie ekspandera za plecami -rozciąganie ekspandera [...]
Witaj. Pewnie że jest to możliwe. Suplementy lepiej sobie odpuść. Jesli chcesz tylko poprawić efekty na drążku nachwytem, to wszytskie ćwiczenia ustaw pod kątem drążka. czyli np. podciąganie przy pomocy 2 osoby, ale tak byś opuszczał sie samemu. można też dołozyc wiosłowanie by wzmocnic plecy. proponował bymt o np. 2x w tygodniu. poniżej podaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta j/w Trening: W tym całym drugim treningu nie ma uwzględnionych nóg - dla mnie już przekreślony %-) Trening bjjb - sam nim leciałem, ale jakoś go szybko urozmaiciłem (gdzieś po miesiącu) coś mi nie pasowało. PN. Do klatki możesz dodać pompki na poręczach, (z nakładem na klatę) jak dla mnie świetne ćwiczenie Przyciąganie sztangielek zamień na [...]
Brutus ten pragram sam kiedys ukladales ale zmienilem plecy dalem 5 cwiczen bo ta grope miesniowa mam najslabiej rozwinieta , ten pragram najbardziej mi podasowal, i musze zmiwnic uklad na ticeps bo w ostatnim treningu ,mialem te samne cwiczenia, dikuje z gory I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 [...]